1、腹式呼吸 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

2、 观察自然呼吸一段时间。

(资料图片)

3、 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

4、 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5、 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

6、 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。

7、细心体会腹部的一起一落。

8、 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

9、 呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

10、 把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。

11、每分钟大约有五六次即可。

12、一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。

13、 腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度;同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

14、 练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。

15、比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。

16、当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

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